Nếu các bạn tìm kiếm những thông tin về các phương pháp giảm cân thì sẽ có hàng triệu kết quả liên quan. Nhưng nổi bật nhất vẫn là những thực đơn Eat Clean giảm mỡ, vì vừa dễ thực hiện lại hiệu quả. Sau đây, bestskincare sẽ cho bạn những lưu ý quan trọng trong quá trình xây dựng thực đơn.
Những lưu ý quan trọng khi chọn thực phẩm Eat Clean
Trước khi đến với thực đơn Eat Clean giảm mỡ thì các bạn nên tìm hiểu những nguyên tắc cần “nằm lòng” nhằm giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, khi nắm được quy tắc chọn thực phẩm các bạn có thể tự xây dựng thực đơn theo sở thích của mình.
Luôn chọn thực phẩm dạng tự nhiên
Bạn đã bao giờ nghe đến thực phẩm dạng tự nhiên chưa? Đây là nhóm thực phẩm chưa qua khâu chế biến. Ví dụ như một quả cam là thực phẩm tự nhiên, khi các vắt lấy nước sau đó thêm đường thì không còn là thực phẩm tự nhiên nữa.
Chọn thực phẩm tươi sống
Các thực đơn ăn kiêng cần phải đảm bảo nguồn dinh dưỡng và calo, nhưng bạn biết không? Các sản phẩm đã qua chế biến như: đồ đóng hộp, thịt nguội… thường sẽ hụt dinh dưỡng, gây khó khăn trong việc tính chuẩn xác calo.
Mẹo nhỏ cho bạn: Nếu không mua được các thực phẩm tự nhiên cho thực đơn Eat Clean giảm mỡ của mình, thì bạn nên chọn nguyên liệu thay thế theo quy tắc “không đọc được, không mua”. Vì các thành phần lạ, khó hiểu in trên bao bì có thể sẽ không phù hợp với việc giảm cân.
Tăng cường rau xanh
Đây là một trong những nguyên tắc hàng đầu của bất kì các phương pháp giảm cân nào, rau củ quả chính là nguồn cung cấp vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là hàm lượng chất xơ cao sẽ tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa trĩ và táo bón.
Chọn thực phẩm hữu cơ
Các nguyên liệu như: thịt bò, sữa, trứng… được nuôi từ cỏ thiên nhiên không có dư lượng thuốc trừ sâu hay hóa chất. Nếu có thời gian, các bạn có thể tự trồng rau củ để thêm vào thực đơn Eat Clean giảm mỡ của mình. Vừa đảm bảo an toàn, vừa tiết kiệm.
Không bỏ tinh bột
Đối với phương pháp giảm cân Eat Clean, thì các bạn không được loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Thay vào đó nên chọn các loại tinh bột tốt cho cơ thể như: lúa mì, yến mạch, ngũ cốc nguyên cốc, khoai lang, gạo lứt… hạn chế tối đa các dạng tinh bột trắng (đã qua chế biến).
Tránh các sản phẩm có đường tinh luyện
Nếu bạn là một cô nàng đam mê với trà sữa, bánh ngọt, kem… thì nên từ bỏ ngay lập tức nhé. Vì đây là những thực phẩm không phù hợp khi đang thực hiện thực đơn Eat Clean.
Nên nạp thêm chất béo có lợi vào cơ thể
Khác với các phương pháp ăn kiêng còn lại, khi áp dụng phương pháp Eat Clean giảm mỡ các bạn nên bổ sung thêm các dạng chất béo tốt cho cơ thể có trong dầu dừa, sữa tươi nguyên kem, hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương…
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ mẫu trong 10 ngày
Đối với thực đơn giảm cân bằng thực đơn Eat Clean rất đơn giản, các bạn chỉ cần duy trì bữa sáng bằng các thực phẩm có lợi cho sức khỏe, theo các gợi ý dưới đây:
Trái cây, ngũ cốc, sữa tươi, cơm gạo lứt, trứng ốp-la, salad trộn, sữa chua không đường, khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc… Sau đó các bạn thực hiện bữa chính theo những gợi ý sau đây.
Ngày 1: Ức gà áp chảo xé nhỏ, ngô xào (cùng dầu oliu) và súp lơ luộc
Đầu tiên chính là thịt ức gà, đây được xem là thực phẩm “vàng”cho những bạn đang tập gym. Với lượng protein dồi dào, ít chất béo so với các loại thịt bò, thịt heo… Bên cạnh đó là ngô xào, vừa có thể bổ sung tinh bột có lợi cho sức khỏe, khi xào với dầu ô liu sẽ nào vào cơ thể lượng chất béo tốt.
Ngày 2: Cơm gạo lứt, cải xanh/ ngọt luộc và cá thu rán (dầu oliu)
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ ngày thứ 2 các bạn nên cho thêm cá thu vào, đây là thực phẩm chứa rất nhiều omega-3 mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng cũng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa ở các vị trí như: bụng, đùi, bắp tay…
Ngày 3: Cơm gạo lứt, xiên gà và rau củ nướng
Khác với loại gạo trắng thông thường, gạo lứt có hàm lượng chất xơ rất cao, nên hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Hơn thế nữa, trong gạo lứt còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, giúp tim mạch khỏe mạnh hơn.
Nhưng nếu bạn đã quá chán với các món cơm gạo lứt truyền thống thì hãy chuyển qua gạo lứt ăn kèm với thịt gà (bỏ da) xiên rau củ. Chắc hẳn sẽ kích thích khẩu vị của bạn lắm đấy.
Ngày 4: Trứng xào, súp lơ luộc, khoai lang luộc và ngô luộc
Súp lơ là một trong những thực phẩm thuộc hàng “top” về chất xơ, kết hợp với tinh bột có trong món ngô luộc sẽ giúp bạn lâu đói hơn. Từ đó sẽ hạn chế tình trạng ăn vặt của của các bạn.
Kết hợp với hàm lượng protein có trong trứng sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân nhưng vẫn giữ được sức khỏe tốt.
Ngày 5: Cơm trắng, súp lơ luộc và trứng chiên (dầu oliu)
Khi đến với thực đơn Eat Clean giảm mỡ ngày thứ 5 các bạn có thể dùng một ít cơm trắng (nấu từ gạo bình thường). Bổ sung thêm vitamin nhóm A, B, chất xơ trong súp lơ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.
Bên cạnh đó trứng chiên cùng với dầu oliu còn giúp cơ thể bạn bổ sung thêm chất béo cho cơ thể. Các bạn có thể tận dụng nước luộc súp lơ để làm nước canh ăn kèm.
Ngày 6: Khoai lang luộc, thịt lợn nạc viên hấp, sốt bơ đậu phộng và thịt bò
Khoai lang là một thực phẩm thuộc nhóm tinh bột tốt cho cơ thể, khi dùng thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe của đường ruột. Bên cạnh đó việc dùng thịt nạc heo sẽ giảm tình trạng tích lũy mỡ thừa cho cơ thể. Quan trọng nhất là thịt bò ăn kèm sẽ tăng hàm lượng protein dung nạp vào cơ thể
Ngày 7: Ăn thoải mái
Khi đến ngày cuối tuần các bạn có thể ăn xả, tìm những món mình yêu thích để ăn. Nhưng vẫn phải đảm bảo lượng thực phẩm nạp vào cơ thể nhé. hãy ghi nhớ rằng công sức suốt 6 ngày kia không thể bị một ngày cuối tuần ảnh hưởng được.
Ngày 8: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo (dầu oliu) và măng tây nướng
Ngoài sử dụng ức gà và gạo lứt thì còn có một món quen thuộc trong thực đơn Eat Clean giảm mỡ là măng tây nướng. Đây không chỉ là một loại rau thơm ngon mà còn dễ ăn, không chứa chất béo, lượng natri thấp.
Quan trọng nhất là lượng chất xơ vô cùng cao (khoảng hơn 44%), giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.
Ngày 9: Cơm gạo lứt, cá hồi hấp và lặc lày luộc
Chắc hẳn nhiều bạn sẽ thắc mắc quả lặc lày là gì, đây là một trong những thực phẩm có lượng chất xơ rất cao không thua kém gì so với súp lơ. Kết hợp với các chất dinh dưỡng như: protein, omega-3… trong cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung được những dưỡng chất cần thiết.
Ngày 10: Cơm gạo lứt, khoai lang luộc, cá rán (dầu oliu) và cà rốt luộc
Đến ngày cuối cùng của thực đơn Eat Clean giảm mỡ trong vòng 10 ngày, các bạn có thể thử các món chiên rán từ dầu ôliu. Đây là một trong những nguồn chất béo có lợi cho cơ thể, tốt cho da, não bộ…
Trên đây là những gợi ý về thực thực đơn Eat Clean giảm mỡ trong vòng 10 ngày, các bạn nên ghi nhờ và thực hiện theo để giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé.
Bình luận