Ăn gì để tóc không rụng? Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến mái tóc. Chính vì vậy, bạn cần đầu tư cho các loại thực phẩm và chế độ dinh dưỡng, không chỉ cho mái tóc chắc khỏe, hạn chế gãy rụng và đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Những thành phần nào tốt cho tóc chắc khỏe
Khoảng 80% người Việt Nam phải đối diện với với tình trạng tóc rụng nhiều, đặc biệt là giai đoạn hậu Covid. Để hạn chế vấn đề này, cần thường xuyên bổ sung các thành phần tốt cho mái tóc. Bạn có thể bổ sung qua đường ăn uống hoặc OTC – bôi ngoài, tức là các loại sản phẩm dưỡng tóc như dầu gội, dầu xả, mặt nạ ủ…
- Biotin: Là thành phần chính tạo nên cấu trúc tóc, có thể bổ sung bằng trứng, đậu, các loại hạt, thực phẩm chức năng…
- Đạm và kẽm: Thiếu đạm và kẽm sẽ khiến tóc mỏng, yếu và dễ rụng. Bạn cần đảm bảo ăn đủ liều lượng cần thiết hàng ngày của hai loại chất này, đặc biệt là khi ăn kiêng.
- Inositol: Inositol có nhiều trong nước vo gạo hoặc một số loại dầu gội chuyên dụng, đảm nhận nhiệm vụ nuôi dưỡng và phục hồi tóc từ sâu bên trong.
- Acid Pantothenic: Hay còn được gọi là vitamin B5 – một hợp chất có khả năng bảo vệ lớp màng da đầu và kích thích tóc mọc nhanh.
- Vitamin A và E: Vitamin A và E giúp tóc mềm mượt, dễ vào nếp, đồng thời hạn chế hoạt động của các gốc tự do – vốn là nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc.
- Hà thủ ô: Nếu bạn muốn có một mái tóc đen bóng và chắc khỏe như ông bà ngày xưa, hãy chú ý đến thành phần này khi chọn dầu gội nhé.
Ăn gì để tóc không rụng?
Để hạn chế tình trạng rụng tóc và giúp tóc luôn khỏe mạnh, bạn nên bắt đầu bằng việc nuôi dưỡng từ bên trong. Đừng chỉ tập trung và tạo gánh nặng lên các sản phẩm OTC. We are what we eat, 1cm tóc mọc thêm mỗi tháng có cấu trúc chắc khỏe hay không phụ thuộc rất lớn vào những thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày.
Các loại thịt, đặc biệt là thịt đỏ
Các loại thịt có lượng protein dồi dào, là nguồn cung đạm và kẽm lớn cho cơ thể của con người. Trong đó, nhóm thịt đỏ – bao gồm thịt heo, thịt bò, thịt cừu – còn chứa sắt, đảm nhận nhiệm vụ nuôi máu và vận chuyển chất dinh dưỡng đến gốc tóc.
Các loại đậu
Nếu thịt là nguồn cung chính cho đạm động vật thì các loại đậu sẽ là nhà máy chuyên sản xuất đạm thực vật. Đặc biệt, họ nhà đậu còn có chứa biotin và folate, là những hợp chất thiết yếu cho sự phát triển của tóc.
Họ rau lá xanh
Rau chân vịt, cải bẹ xanh, diếp cá… đều có chứa một lượng lớn các loại vitamin A, E, B5 và khoáng chất như sắt, kẽm, folate. Hãy thêm chúng vào thực đơn hàng ngày để vừa bảo vệ sức khỏe vừa nuôi dưỡng mái tóc.
Trứng gà
Nên ăn gì để không rụng tóc, tóc mọc nhanh, khỏe mạnh mà không phải tốn nhiều chi phí? Đó chính là trứng gà, một loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn protein và biotin. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ăn ít nhất 3 quả trứng một tuần có mái tóc dày hơn những người loại bỏ trứng ra khỏi bữa ăn.
Cá béo
Nhóm cá béo, bao gồm một số loại như cá hồi, cá chim, cá thu… mang trong mình một lượng lớn omega-3 và magie. Theo nguồn tin của một số bài báo khoa học, việc thiếu hụt hai hợp chất này có thể dẫn đến tình trạng rối loạn chuyển hóa insulin. Một khi lượng insulin tăng cao, chúng sẽ gây rụng tóc và hói đầu, đặc biệt là ở nam giới.
Ăn gì để tóc không rụng? Hải sản có vỏ
Trong nhóm hải sản có vỏ, hãy chú ý đến 3 thực phẩm sau đây: Tôm, hàu và ngao. Trang NCBI – một trang nghiên cứu khoa học uy tín, cũng từng phân tích về lợi ích của kẽm, sắt, vitamin B12 có trong 3 loại hải sản này tại bài báo “Ảnh hưởng của yếu tố dinh dưỡng đến việc rụng tóc”.
Quả mọng
Vitamin C được chứng minh là có liên quan mật thiết đến quá trình rụng tóc ở mỗi người. Cụ thể, những người thường xuyên bị rụng tóc có lượng vitamin C trong cơ thể khá thấp. Chính vì vậy, hãy bổ sung nhiều loại quả mọng như nho, dâu tây, việt quất… để nạp vitamin C và kích thích quá trình tăng sinh collagen cho mái tóc.
Quả bơ
Nếu bạn vẫn chưa biết nên ăn gì để tóc không rụng thì hãy tận dụng mùa bơ sắp tới đây nhé. Tocotrienol hay còn được gọi là vitamin E có khả năng giúp lượng tóc tăng thêm 33,2% chỉ sau 7 tháng bổ sung liên tục.
Khoai lang
Trong khoai lang có chứa beta-caroten, là một hợp chất tiền vitamin A. Sau khi hoàn thành quá trình chuyển hóa, chúng sẽ tác động lên phần nang tóc ở da đầu. Từ đó giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn chỉ sau vài tháng.
Ăn gì để không rụng tóc? Các loại hạt và quả hạch
Hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ, hạt óc chó… đều rất giàu axit béo, elastin, kẽm và các loại vitamin. Bạn có thể sử dụng chúng như một món ăn vặt vào những bữa phụ để vừa giảm cân vừa ngăn rụng tóc nhé.
Các loại thực phẩm cần tránh để tránh rụng tóc
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho tóc, bạn cũng nên hạn chế một số loại thức ăn sau đây. NCBI đã chứng minh, chúng có liên quan mật thiết hoặc một phần tới hai bệnh lý rụng tóc ở cả nam và nữ.
Thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ không chỉ gây ảnh hưởng đến dạ dày, gan… mà còn cả nhà máy sản xuất tóc ở dưới da đầu. Mặt khác, chúng còn hạn chế quá trình hấp thụ D3, từ đó dẫn đến hội chứng rụng tóc FPHL ở nữ.
Ngũ cốc tinh chế
Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, nui, mì đóng gói… tác động đến lượng đường và quá trình chuyển hóa insulin trong cơ thể. Nếu bạn đọc kỹ phần trên của bài viết, bạn sẽ biết vấn đề rối loạn này sẽ dẫn đến tình trạng hói đầu ở nam.
Đồ ăn nhiều đường
Lượng đường chứa trong các loại bánh ngọt hay nước ngọt có ga sẽ cản trở quá trình hấp thu protein và kẽm của cơ thể. Chính vì vậy, hãy cắt giảm hoặc tiêu thụ các loại thực phẩm này có chừng mực.
Đồ ăn cay nóng
Một vài nghiên cứu nhỏ đã chứng minh các loại thực phẩm cay nóng như tương ớt, ớt bột, tiêu… có tác động nhỏ đến sức khỏe tóc. Nếu tình trạng rụng tóc của bạn quá nghiêm trọng, hãy thử cắt giảm các loại gia vị này trong một thời gian.
Các loại chất kích thích
Rượu, bia, thuốc lá… gây ra bệnh lý Male Pattern Baldness, hay hội chứng hói đầu ở nam. Những người thường xuyên phải uống rượu bia để tiếp khách hay nghiện thuốc nặng có thể sẽ phải đối diện với hội chứng này ngay từ lứa tuổi 29, 30.
Sau khi đọc xong bài viết, liệu bạn đã có thể tự trả lời câu hỏi ăn gì để tóc không rụng chưa? Các hội chứng rụng tóc như FPHL ở nữ hay MLB ở nam sẽ xảy ra với bất kỳ ai, cộng thêm ảnh hưởng của Covid, chúng sẽ trở nên trầm trọng hơn bao giờ hết. Hãy cố gắng đầu tư cho mái tóc, vì cái răng cái tóc chính là gốc con người.
Xem thêm
- TOP 10+ Cách sử dụng sữa ong chúa đắp mặt làm đẹp trắng da
- Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh? TOP 15+ nước ép giảm mỡ bụng
- Uống nước gì để giảm mỡ máu? TOP 10+ nước uống giảm mỡ máu
- Ăn gì để tóc nhanh dài? Top 15+ thực phẩm kích thích mọc tóc
- Đầu năm cắt tóc ngày nào? Nên hay không nên cắt?
- Top 10 kiểu tóc ép cụp được ưa chuộng nhất hiện nay
Bình luận