Theo thống kê của viện dinh dưỡng quốc gia, năm 2020 tỷ lệ người trưởng thành bị béo phì là 6,6%. Con số này đã đưa Việt Nam trở thành quốc gia có tỷ lệ người béo phì tăng nhanh nhất khu vực Đông Nam Á.
Hệ quả này chủ yếu là do các phương pháp giảm cân không hiệu quả, không an toàn. Vì vậy hãy tham khảo ngay cách giảm cân an toàn được chuyên gia khuyến cáo dưới đây để kiểm soát cân nặng nhé.
Nguyên nhân gây tăng cân, béo phì?
Tăng cân dẫn đến thừa cân, béo phì và trở thành là nỗi ám ảnh của rất nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không mấy ai ý thức được bản thân đang tăng cân và hiểu rõ được nguyên nhân gây tăng cân.
Có rất nhiều thông tin cho thấy hàng đống nguyên nhân gây tăng cân nhưng đều là nguyên nhân gián tiếp. Thực chất, nguyên nhân trực tiếp, chủ chốt gây tăng cân là do sự mất cân bằng giữa việc hấp thụ và tiêu thụ năng lượng.
Giải thích một cách đơn giản hơn, khi bạn nạp vào cơ thể một hàm lượng các dưỡng chất quá nhiều calo, thì lượng calo sẽ được chuyển hóa thành năng lượng giúp cơ thể duy trì các hoạt động sống.
Tuy nhiên, nếu lượng năng lượng đó không được tiêu thụ toàn bộ thì sẽ được cơ thể tích trữ và bảo tồn dưới dạng mỡ.
Nếu bạn vẫn không thể tiêu thụ được năng lượng dư đó mà tích tụ ngày càng nhiều hơn thì sẽ khiến cơ thể tăng cân và lâu dài sẽ gây béo phì.
Vì vậy, để giảm cân thì cách tốt nhất là tiêu thụ lượng năng lượng dư thừa đó và kiểm soát, duy trì cân nặng bằng cách giữ cân bằng giữa việc hấp thụ – tiêu thụ calo.
Cân nặng tăng lên từ từ do đó bạn khó mà nhận ra mình đang tăng cân cho đến khi quần áo không còn mặc vừa hoặc vóc dáng đồ sộ trông thấy.
Thế nên cách giảm cân an toàn thì phải giảm một cách từ từ và đúng cơ chế sinh học của cơ thể để đảm bảo được sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân đem lại.
Hãy tiếp tục tham khảo cách giảm cân an toàn ở phần tiếp theo của bài viết này nhé.
Cách giảm cân an toàn hiệu quả
Để giảm cân an toàn, bạn phải thực hiện đúng theo các chỉ dẫn dưới đây và nên duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh để đảm bảo sức khỏe nhé.
Hạn chế hấp thụ calo
Bạn đang muốn giảm cân tức là phải tiêu thụ lượng calo dư thừa trong cơ thể, do đó bạn cần phải hấp thụ ít hơn lượng calo cho phép để cơ thể kích thích tiêu thụ calo dư đó.
Lượng calo tối thiểu được ước tính trung bình cho nam giới trưởng thành là 2.200 calo/ ngày và đối với nữ giới là 2000 calo/ ngày.
Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân bạn phải hấp thụ ít hơn 2.200 calo/ ngày đối với nam và 2000 calo/ ngày đối với nữ. Bạn nên cắt giảm lượng calo từ ít đến nhiều, để cơ thể thích nghi với quá trình sinh học đó, tránh trường hợp tổn hại đến sức khỏe ngoài ý muốn.
Bạn nên sử dụng các thiết bị tính calo trên thực phẩm để cân nhắc hấp thụ đúng lượng calo cần thiết nhằm giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, nên tránh xa các loại thực phẩm, thức uống có hại cho sức khỏe như bia rượu, đồ ăn dầu mỡ… để có hiệu quả giảm cân cao và sức khỏe tốt trong giai đoạn cắt giảm calo nhé.
Tiêu thụ lượng calo dư thừa trong cơ thể
Việc cắt giảm lượng calo hấp thụ vào chỉ một phần giảm đi cân nặng của bạn do đó để đẩy nhanh hiệu quả, bạn cần phải chủ động tiêu thụ lượng calo dư nhanh hơn mới có thể mau chóng đạt được cân nặng mong muốn.
Chính vì lẽ đó, cách giảm cân an toàn, hiệu quả nhất là tăng cường chuyển hóa năng lượng và tiêu thụ năng lượng đó.
Bạn cần phải vận động sau mỗi bữa ăn, mỗi buổi sáng và mỗi ngày để quá trình hấp thụ, chuyển hóa calo dư thành năng lượng được thúc đẩy nhanh hơn.
Đồng thời, bạn cần phải áp dụng các bài tập luyện để tiêu hao đi nguồn năng lượng tạo thành đó mới có thể giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ, đạp xe đạp, chơi thể thao là một ví dụ giúp bạn tiêu tốn khá nhiều năng lượng đấy. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập gym để vừa làm săn chắc cơ vừa tiêu hao năng lượng, cải thiện vóc dáng hoàn hảo hơn so với các bộ môn vận động khác.
Bạn có thể chọn một trong những cách giảm cân an toàn trên để cải thiện cân nặng nhưng hãy đảm bảo vận động một cách khoa học, lành mạnh để tránh trường hợp bị kiệt sức, tăng huyết áp hoặc vỡ cơ nhé.
Thừa cân vừa tổn hại đến sức khỏe, vừa ảnh hưởng nghiêm trọng đến yếu tố thẩm mỹ, vì vậy hãy nắm bắt rõ nguyên nhân gây thừa cân để kịp thời kiểm soát cân nặng.
Tập luyện thể thao
Đây được xem là phương pháp nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất hiện nay mà chúng tôi muốn tư vấn giảm cân cho bạn. Khi tập luyện khoa học không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tạo độ săn chắc cho cơ thể, giúp cơ thể lấy lại đường cong và săn chắc hơn. Những phương pháp tập luyện bạn có thể tham khảo:
Tập gym: Đây là phương pháp vốn đã nổi tiếng trên thế giới được nhiều bạn áp dụng thành công. Tập gym sẽ tác động vào hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, giúp giảm mỡ tăng cơ nhanh chóng. Mỗi tuần các bạn có thể tập gym 3 – 4 lần.
Tập yoga: Tuy Yoga thường là những chuyển động chậm, tĩnh lặng. Nhưng với 1 tiếng tập yoga các bạn có thể giảm đến 900 lượng calo thừa trong cơ thể đấy.
Thể thao kết hợp: Nếu bạn là người thích hoạt động có thể tìm hiểu các bộ môn Bodyjam, Zumba, Kickboxing… đây là những bài tập tác động mạnh mẽ vào tất cả nhóm cơ trong cơ thể.
Xây dựng thực đơn giảm cân tại nhà
Trên thực tế quá trình tập luyện chỉ đóng khoảng 40% trong quá trình giảm cân, phần còn lại phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của bạn. Để lấy lại thân hình thon gọn, các bạn hãy thực hiện theo tư vấn giảm cân sau đây:
Tăng cường các loại trái cây: Những loại trái cây như dứa, dâu tây, ớt chuông, cà chua… thường chứa đường thấp giúp hạn chế tình trạng tăng cân hiệu quả.
Tăng cường các loại hạt họ đậu: Đậu là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin E góp phần vào quá trình giảm cân cho cơ thể.
Các loại rau họ cải: Rau cải chứa nhiều nước, chất xơ, giàu canxi… giúp no lâu hơn hạn chế tình trạng tiêu thụ thực phẩm quá mức.
Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân quá mức chính là thức khuya. Thói quen thức khuya sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn, đặc biệt là rất nhanh đói… khi tiêu thụ thực phẩm quá khuya sẽ ít có hoạt động tiêu hao năng lượng nào phù hợp.
Chính vì vậy, một cẩm nang tư vấn giảm cân hiệu quả dành cho bạn là hãy tranh thủ ngủ sớm, ngủ đủ giấc để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Chuẩn bị sẵn các thực phẩm chống thèm ăn
Để giảm cân thành công các bạn nên chuẩn bị sẵn trong nhà những nguồn thực phẩm giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn như:
Trà gừng: Trà gừng có công dụng làm nóng cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó còn làm sạch răng miệng và chống lại cơn thèm ăn hiệu quả.
Nước detox: Các bạn có thể tự tay chế biến nước detox từ nguyên liệu an toàn như: quế, bạc hà, cam, dâu, việt quất, dứa… để uống xen kẽ với nước sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn đấy.
Rong biển sấy: Là thức ăn vặt giúp chống cảm giác thèm ăn hiệu quả, đặc biệt là rong biển rất ít calo.
Khoai lang: Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin C giúp chống lại cảm giác thèm ăn vì ăn khoai lang no lâu.
Sai lầm thường gặp khi giảm cân
Thêm một thông tin bổ ích mà chúng tôi muốn tư vấn giảm cân thành công cho bạn chính là hãy ghi nhớ những sai lầm phổ biến trong giảm cân sau đây:
- Tập luyện quá sức: Nhiều bạn thường bị ám ảnh bởi việc nhanh chóng lấy lại cân nặng nên dẫn đến tình trạng mất nước, mất sức cho cơ thể. Lời khuyên dành cho bạn là nên cân bằng giữa chế độ tập luyện và nghỉ ngơi để giúp cơ thể nhanh hồi phục.
- Ăn kiêng nghiêm ngặt: Khi tập luyện cơ thể cần năng lượng vừa đủ để giữ sức khỏe, chính vì vậy các bạn không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Thay vào đó hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể khỏe hơn.
Ngoài ra, nếu không may thừa cân quá đà thì hãy áp dụng cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà các chuyên gia khuyến cáo trên bài viết để sớm lấy lại vóc dáng cân đối và cân nặng mơ ước nhé. Best Skincare chúc các bạn thành công.
Bình luận